32岁程序员公司团建躲酒，狂做150个深蹲，隔天被同事送医；他平时运动量几乎为0

今年32岁的刘铭（化名）是个程序员，平时天天在工位一坐10小时起步，周末的固定项目是在家打游戏，运动量约等于0。

最近，公司组织团建，饭桌上刘铭被真心话大冒险连番“点名”，为了躲酒，刘铭选了大冒险，一口气硬生生做了150个深蹲。做完当下他还挺得意，觉得自己简直是团建之光，酒也躲了，面子也挣了。

但第二天，刘铭的腿就不对劲了，疼得厉害，肿得老高，走路都迈不开步。

他回忆道：“开始以为只是深蹲做多了，肌肉酸痛，忍忍就过去了。结果发现，腿肿得老高，疼得根本迈不开步。”同事马上把刘铭送到了医院。一查血，指标基本全爆了：肌酸激酶（CK）直接大于12800（正常55-170），乳酸脱氢酶800（正常≥246），这是典型的横纹肌溶解。经过综合治疗，刘铭的指标慢慢降了下来，人也缓过来了，最后好转出院。

医生表示，横纹肌溶解最怕“拖”。很多人以为腿疼腿肿只是正常酸痛，忍忍就过去了，但肌肉大面积破裂后，大量肌红蛋白会像“泥沙”堵住肾小管，重则引发急性肾损伤甚至肾衰竭。

认准三大典型信号！

出现立刻停练、及时就医

1.肌肉剧烈酸痛、无力

远超正常酸胀感，大腿、小腿、腰腹、肩背持续胀痛、僵硬，甚至走路、抬手都费力，休息1-2天完全无法缓解。

2.肢体肿胀、按压疼痛

损伤部位肿胀，按压时有明显痛感，是肌肉细胞水肿、损伤的典型表现。

3.小便颜色变化（最关键预警信号）

小便变成茶色、酱油色、浓茶色，尿液浑浊，泡沫增多，这是肌红蛋白漏出的核心标志，一旦出现，立刻就医！

秋冬运动

这几类人是高危人群

1.长期久坐、零基础新手：平时几乎不运动，换季突然高强度健身、跳绳、跳操；

2.急于减脂塑形人群：短时间疯狂加量训练，追求快速掉秤；

3.服药人群：长期服用他汀类降脂药、部分抗生素的人群，肌肉耐受性差，运动损伤风险更高；

4.熬夜、体虚运动者：睡眠不足、疲劳状态下强行高强度锻炼，身体代偿能力极差。

防“肌溶”护肾

5条核心建议

1.拒绝突击式高强度运动

遵循循序渐进原则，换季运动从低强度、短时间开始，给肌肉1-2周适应期，避免突然深蹲、冲刺跑、超负荷力量训练。

2.运动前后必做热身拉伸

低温天气肌肉僵硬、弹性差，热身不充分极易撕裂损伤，运动前动态热身、运动后静态拉伸必不可少。

3.全程科学补水，不渴也要喝

不要凭口渴感喝水！运动中、运动后少量多次补充温水，高强度训练可适量补充淡电解质水，避免隐性脱水。

4.身体不适立刻停练

疲劳、熬夜、感冒、体虚时，坚决不高强度运动，肌肉和身体状态不佳时，损伤风险翻倍。

5.酸痛超24小时不缓解，及时检查

普通运动酸痛24-48小时会自行消退，若酸痛持续加重、伴随乏力、尿色加深，尽快就医检查肌酸激酶、肾功能、尿常规，早干预完全可以避免肾损伤。

秋冬是运动养生的好时节

但盲目猛练，比不练更伤身